{"id":2377,"date":"2018-05-15T11:34:41","date_gmt":"2018-05-15T14:34:41","guid":{"rendered":"https:\/\/portalgct.atsglobe.com\/blog\/?p=2377"},"modified":"2023-08-09T18:22:38","modified_gmt":"2023-08-09T21:22:38","slug":"e-possivel-ter-uma-rotina-saudavel-mesmo-com-a-correria-do-dia-a-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ciadetalentos.com.br\/blog\/e-possivel-ter-uma-rotina-saudavel-mesmo-com-a-correria-do-dia-a-dia\/","title":{"rendered":"\u00c9 poss\u00edvel ter uma rotina saud\u00e1vel mesmo com a correria do dia a dia?"},"content":{"rendered":"

\u00c9 POSS\u00cdVEL TER UMA ROTINA SAUD\u00c1VEL MESMO COM A CORRERIA DO DIA<\/strong><\/p>\n

Se dedicar ao trabalho e outras tarefas de casa exige muito esfor\u00e7o, certo? Por isso, na correria do cotidiano, muitas vezes acaba faltando tempo para cuidar do pr\u00f3prio corpo e levar uma rotina saud\u00e1vel.<\/p>\n

Voc\u00ea j\u00e1 tentou de tudo: at\u00e9 se matriculou em uma academia, mas o estresse e a falta de motiva\u00e7\u00e3o acabaram atrapalhando sua miss\u00e3o de manter uma\u00a0rotina de treinos<\/a>\u00a0eficiente, capaz de trazer os resultados esperados.<\/p>\n

Levando isso em considera\u00e7\u00e3o, preparamos este post a fim de oferecer algumas dicas pr\u00e1ticas de como conciliar a sa\u00fade com as obriga\u00e7\u00f5es. Leia at\u00e9 o fim para saber mais!<\/p>\n

COMO TER UMA ROTINA SAUD\u00c1VEL?<\/strong><\/h4>\n

Antes de tudo, fa\u00e7a uma simples compara\u00e7\u00e3o entre sa\u00fade e carreira. Voc\u00ea est\u00e1 sempre em busca de conhecimento e\u00a0desenvolvimento<\/a>\u00a0para a sua trajet\u00f3ria profissional. Afinal, um de seus sonhos \u00e9 ter uma carreira brilhante. Para isso, voc\u00ea se planeja e vai atr\u00e1s dos melhores cursos e certifica\u00e7\u00f5es, porque deseja evoluir e se capacitar para o mercado.<\/p>\n

Pois saiba que essa mesma no\u00e7\u00e3o vale para o seu corpo. Sem um planejamento adequado, metas definidas e, principalmente, uma boa organiza\u00e7\u00e3o, voc\u00ea dificilmente conseguir\u00e1 alcan\u00e7ar os objetivos desejados.<\/p>\n

Nesse sentido, ter uma rotina saud\u00e1vel apresenta algumas semelhan\u00e7as em rela\u00e7\u00e3o a manter a\u00a0produtividade<\/a>\u00a0nos estudos \u2014 mais do que dedica\u00e7\u00e3o, \u00e9 preciso disciplina.<\/p>\n

COMO CONCILIAR ROTINA SAUD\u00c1VEL E CORRERIA?<\/strong><\/h4>\n

Afinal, como ter uma\u00a0rotina fitness<\/a>\u00a0e, ao mesmo tempo, lidar com as atribui\u00e7\u00f5es do dia? Veja, logo abaixo, algumas dicas para concili\u00e1-las.<\/p>\n

FA\u00c7A UM PLANEJAMENTO ADEQUADO DE ATIVIDADES F\u00cdSICAS<\/strong><\/h4>\n

Como \u00e9, na pr\u00e1tica, o seu cotidiano? Quanto tempo voc\u00ea leva, em m\u00e9dia, para cumprir todas as suas obriga\u00e7\u00f5es di\u00e1rias? Saber desses n\u00fameros \u00e9 importante para montar uma agenda e encontrar horas vagas para praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos.
\nVoc\u00ea pode, por exemplo, fazer atividades mais curtas em dias repletos de compromissos. A ideia \u00e9 otimizar sua disponibilidade e aproveitar as brechas em sua agenda.<\/p>\n

Por\u00e9m, isso n\u00e3o quer dizer que voc\u00ea deve deixar o bem-estar em segundo plano: se n\u00e3o pode passar mais de uma hora na academia, comprometa-se em fazer um m\u00ednimo de exerc\u00edcios diariamente, pelo menos.<\/p>\n

N\u00e3o se esque\u00e7a de ser realista em seu planejamento. Comece devagar e v\u00e1 aumentando sua dedica\u00e7\u00e3o \u00e0s pr\u00e1ticas f\u00edsicas de forma gradativa. Estabelecer algumas destas metas \u00e9 bastante \u00fatil:<\/p>\n

– dormir melhor;
\n– emagrecer de maneira equilibrada;
\n– melhorar o condicionamento f\u00edsico;
\n– ganhar massa muscular;
\n– sentir mais disposi\u00e7\u00e3o ao longo da semana.<\/p>\n

PENSE NA ALIMENTA\u00c7\u00c3O<\/strong><\/h4>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o est\u00e1 para a rotina saud\u00e1vel assim como a educa\u00e7\u00e3o est\u00e1 para a carreira. Desse modo, por mais que voc\u00ea comece a fazer exerc\u00edcios com frequ\u00eancia, \u00e9 fundamental levar em conta aquilo que voc\u00ea come.
\nA correria, em muitas ocasi\u00f5es, faz com que as pessoas comam um salgado ou uma outra op\u00e7\u00e3o de alimento que n\u00e3o seja t\u00e3o saud\u00e1vel. Afinal, falta tempo, e um fast-food, por exemplo, pode parecer vantajoso pela praticidade.<\/p>\n

Uma maneira de evitar isso \u00e9 carregar consigo algum lanche saud\u00e1vel, como frutas, barrinhas de cereal, biscoitos de farinha integral e sem a\u00e7\u00facar etc. Tente, sempre que poss\u00edvel, fazer compras e preparar marmitas saud\u00e1veis com anteced\u00eancia. Assim voc\u00ea n\u00e3o corre o risco de cair em tenta\u00e7\u00e3o e fazer refei\u00e7\u00f5es pobres em nutrientes.<\/p>\n

Outro modo de comer melhor \u00e9 diminuir, aos poucos, as quantidades de sal e a\u00e7\u00facar que voc\u00ea ingere. Experimente temperar sua salada com azeite e ervas em vez de salg\u00e1-la. Sobremesas, por sua vez, s\u00e3o muito tentadoras, mas deixe-as para os momentos especiais, apenas.<\/p>\n

Lembre-se de n\u00e3o ficar sem comer durante um intervalo maior que 3 horas, porque isso evita que voc\u00ea fique sem energia durante o dia ou coma demais durante uma \u00fanica refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

CUIDE DO SEU SONO<\/strong><\/h4>\n

\u00c9 durante o sono que voc\u00ea recarrega suas energias e prepara seu corpo para mais um longo dia de trabalho. Algumas pessoas, pressionadas e ansiosas em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s suas obriga\u00e7\u00f5es, acabam dormindo menos do que o necess\u00e1rio. A t\u00e1tica pode parecer \u00fatil por algum tempo, mas n\u00e3o demorar\u00e1 muito para demonstrar suas desvantagens.<\/p>\n

Sendo assim, tente dormir entre 7 e 9 horas, no m\u00ednimo, todas as noites. Voc\u00ea perceber\u00e1 que isso traz ganhos para o seu desempenho. Ter um sono curto ou de m\u00e1 qualidade \u00e9 um grande erro, que s\u00f3 vai atrapalhar suas aspira\u00e7\u00f5es profissionais. Se voc\u00ea tem alguma dificuldade para dormir, experimente algumas destas dicas:<\/p>\n

– cortar o consumo de cafe\u00edna at\u00e9 6 horas antes de se deitar;
\n– dormir em um quarto escuro, silencioso e de temperatura agrad\u00e1vel;
\n– evitar cochilos ao longo do dia;
\n–\u00a0praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos com mais regularidade;
\n– fazer coisas relaxantes \u00e0 noite;
\n-tentar dormir e acordar em hor\u00e1rios parecidos todos os dias.<\/p>\n

RELAXE NAS HORAS VAGAS<\/strong><\/h4>\n

Voc\u00ea quer crescer como profissional, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Por conta dessa motiva\u00e7\u00e3o, se dedica totalmente \u00e0 carreira e pensa em v\u00e1rias maneiras de evoluir nesse sentido. Ainda assim, \u00e9 fundamental considerar que, sem o descanso adequado, sua jornada tende a ser mais complexa e menos proveitosa.<\/p>\n

\u00c9 imprescind\u00edvel ter momentos do seu dia e\/ou da sua semana destinados ao lazer. Escolha atividades que sejam totalmente relaxantes para voc\u00ea, como ir ao cinema, viajar, dar uma volta pela cidade, praticar\u00a0atividades f\u00edsicas ao ar livre<\/a>\u00a0etc. \u00c9 interessante que seja algo que n\u00e3o faz parte da sua rotina e que fa\u00e7a voc\u00ea se sentir totalmente descontra\u00eddo.<\/p>\n

TENHA UMA VIDA MAIS EQUILIBRADA<\/strong><\/h4>\n

Atingir o equil\u00edbrio entre os diferentes esfor\u00e7os que voc\u00ea faz \u00e9 uma das grandes chaves para encontrar o sucesso. Trabalhar sem se especializar n\u00e3o \u00e9 interessante para a sua carreira no longo prazo, da mesma forma que viver sem sa\u00fade n\u00e3o \u00e9 bom para o seu corpo.<\/p>\n

Por mais que a correria seja inevit\u00e1vel, explore seu ritmo e tente incluir pr\u00e1ticas saud\u00e1veis em seu cotidiano. Elas tamb\u00e9m ajudar\u00e3o a ter mais produtividade e encontrar um rendimento satisfat\u00f3rio nas outras coisas que voc\u00ea faz.<\/p>\n

Enfim, ter uma rotina saud\u00e1vel n\u00e3o \u00e9 bom apenas para o seu corpo, mas tamb\u00e9m para a carreira e os estudos em geral. Sendo assim, invista seu tempo em coisas que fa\u00e7am bem a voc\u00ea.<\/p>\n

Se gostou deste texto, que tal compartilh\u00e1-lo em suas redes sociais? Aproveite para marcar aqueles amigos que vivem reclamando da correria!<\/p>\n

Conte\u00fado escrito por\u00a0Gympass<\/strong>, plataforma que disponibiliza acesso \u00e0 milhares de academias e est\u00fadios em todo o Brasil atrav\u00e9s de uma \u00fanica mensalidade.<\/em><\/p>\n

Confira aqui uma\u00a0condi\u00e7\u00e3o especial<\/a><\/strong>\u00a0para os candidatos da Cia de Talentos: 1\u00ba m\u00eas gr\u00e1tis\u00a0 e at\u00e9 40% de desconto na mensalidade at\u00e9 o t\u00e9rmino da sua gradua\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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