Como cuidar da saúde mental durante o isolamento social

A incidência do coronavírus desperta uma preocupação justa e necessária: como manter a saúde mental em tempos de crise? Pode ser um desafio para muitas pessoas, mas algumas medidas simples podem ajudar e muito.

A recomendação de isolamento social, feita pela OMS (Organização Mundial de Saúde), tem como objetivo diminuir o número de infectados pelo Covid-19. É uma medida importante, mas, infelizmente, pode trazer incertezas e inseguranças.

Se você está constantemente preocupado com o avanço da doença, sente medo e notou o desencadeamento ou aumento de ansiedade, este é o momento de buscar ajuda. É comum sentir angústia e, em alguns casos, até pânico, mas não podemos deixar que esses sintomas se tornem normais.

Qual o impacto do medo do coronavírus na saúde mental

Como tudo no mundo, a necessidade de quarentena espalha suas consequências e existem, pelo menos, três fatores que podem provocar efeitos psicológicos negativos:

#1- Problemas com a produtividade

Há um consenso na psicologia que indica uma ligação direta entre se sentir útil e fortalecer a barreira contra ansiedade e depressão. Logo, como a grande maioria dos colaboradores está aprendendo na marra como trabalhar de casa, é comum se sentir menos produtivo.

Isso acontece porque nosso subconsciente entende o lar como um ambiente propício para descanso e recompensas imediatas, como comer besteiras a qualquer momento, maratonar séries ou deitar-se para descansar.

Também por esse motivo, muitas pessoas tendem a desenvolver distúrbios alimentares, oscilações de sono e dificuldades para executar uma boa gestão de tempo.

A situação fica ainda pior se ligarmos a necessidade de sentir útil com as demissões que alguns profissionais enfrentam. Neste caso, os impactos do coronavírus na saúde física e emocional ficam ainda mais preocupantes.

#2- A diminuição do contato social nos deixa vulneráveis

Talvez este seja o impacto mais comum do isolamento social em nossas vidas.

Estudos indicam que pessoas com conexões sociais mais fortalecidas ficam mais felizes. Isso significa que manter o contato com amigos, colegas de trabalho e familiares impacta diretamente em como nos sentimos.

#3- Informação em excesso é desgastante

Não tem para onde correr! Todos os meios de comunicação fizeram adaptações para manter a população bem informada. Este é um ponto crucial para evitar o alastramento desenfreado do Covid-19, mas não ler sobre nenhum outro assunto pode acabar te sufocando.

Reflita sobre a quantidade de informação que sua cabeça precisa absorver. O excesso de notícias ruins pode gerar pânico em você. É muito importante você se informar, mas reserve um tempo para ler livros, praticar um hobby, se exercitar, etc.

Entenda: vivemos um momento instável e repleto de incertezas. É preciso aprender a lidar com isso.

O que podemos fazer pela nossa saúde emocional

#1- Organize sua rotina

Liste todas as suas atividades do dia. Assim, você visualiza sua agenda, estabelece suas prioridades e se dedica melhor a cada uma delas. Lembre-se que quando falamos sobre os cuidados com sua saúde física e emocional incluímos também atividades de lazer.

Aproveite seu tempo para adquirir novas habilidades. Faça cursos online, participe de webinars para desenvolvimento pessoal e profissional. Invista esse tempo em sua evolução pessoal!

#2- Use a tecnologia para ser comunicar durante o isolamento

Faça vídeo-chamadas com seus amigos e familiares. Combine web encontros com as pessoas que você costuma sair. Determinem juntos um horário bom para que todos participem e conversem. Esqueça por um momento das dificuldades e foque em estreitar seus laços. Permanecer unido é o melhor remédio contra a distância.

#3- Cuide com carinho da sua mente

Manter sua saúde física e emocional é uma missão sua, portanto, faça isso com carinho e dedicação total. Identifique os gatilhos da sua mente e aprenda a se desligar do que não está contribuindo com seu bem-estar.

Uma excelente forma para tornar esse período menos complicado é usar técnicas de Mindfulness.

Elas ajudam a lidar com a ansiedade e estresse, beneficiando não apenas a saúde mental, mas também física, já que ajudam no fortalecimento do seu sistema imunológico. Guarde esse princípio: se a mente vai bem, o corpo também se fortalece.

Se você quiser saber mais sobre mindfulness, entender o que é o Mindfulness Funcional, assista à live que fizemos sobre como cuidar da saúde mental durante o isolamento social. A transmissão rolou no Facebook da CT com o mestre em Psicologia Alan Pogrebinschi.

Ele trabalhou por muitos anos no setor financeiro, chegou ao cargo de vice-presidente e agora é diretor da Escola de Mindfulness Funcional. Ele vai bater um papo bem legal com a gente e depois vai mostrar um pouquinho do que é o mindfulness na prática. Nos vemos lá.