Existem algumas situações na nossa vida em que é difícil não sentir aquele friozinho na barriga. Sabendo que essa fase de conquistar a vaga de estágio ou de trainee tão esperada é um deles, hoje a gente veio aqui pra te ajudar a lidar com a ansiedade no processo seletivo.
Um pouquinho dos bastidores dos processos seletivos
Vale dizer que a ansiedade costuma aparecer porque você está diante de uma situação nova, em que não sabe exatamente o que irá acontecer. Isso é normal e acontece com grande parte das pessoas quando têm que lidar com algo desconhecido.
Por isso, tendo ou não participado de algum processo antes, tenha em mente que o objetivo naquele momento é conhecer o perfil profissional de quem está participando, apresentar a empresa e dar mais detalhes da vaga. O interesse está em te conhecer, saber quais são suas habilidades e expectativas.
Outro ponto que gera ansiedade no processo seletivo é em relação ao andamento. Depois de uma entrevista ou dinâmica em grupo, fica aquela expectativa, aguardando o retorno da equipe de seleção. Lembre-se que as empresas levam algum tempo, fazendo alinhamentos internos.
Isso quer dizer que, antes de dar uma resposta, foi preciso aguardar uma posição de outras pessoas, que avaliaram questões técnicas e comportamentais e outros pontos pra chegar em quem se encaixa na vaga.
Agora que você tem clareza de qual é o objetivo e do que acontece do outro lado, confira 6 dicas que separarmos pra te ajudar a lidar com a ansiedade no processo seletivo.
1. Busque se preparar com antecedência
Quando a gente se prepara, é natural se sentir mais confiante. Por isso, comece pesquisando sobre a empresa, mas vá além das informações que estão no site. Sem dúvida, ele é fundamental, porém você também pode acessar as redes sociais e levantar notícias sobre ela. Dessa maneira, você poderá avaliar se é a empresa onde gostaria de estar, se ela combina mesmo com seu perfil.
2. Atente-se ao horário
Se for participar de uma etapa presencial, confira o endereço e se programe para chegar sem com antecedência. Sair de casa em cima da hora, só vai aumentar seu nível de ansiedade no processo seletivo, o que pode prejudicar seu desempenho.
Mesmo que a fase ocorra de forma online, confira antes se todos os equipamentos estão funcionando bem. Não deixe para acessar o link da reunião exatamente no horário combinado. Faça isso alguns minutos antes. Afinal, não tem nada mais desagradável e desesperador do que o computador, por exemplo, mostrar a mensagem: “Não desligue. Trabalhando em atualizações. Aguarde alguns minutos” bem no momento que você mais precisa dele.
3. Leia sobre a vaga que está concorrendo
Tenha fresquinho na cabeça quais são os requisitos da vaga e quais as atividades estão descritas ali como parte da função. Então, a partir das exigências colocadas, pense sobre quais pontos você considera importantes contar pra quem está fazendo a seleção.
Depois, treine pra que a resposta saia naturalmente. Vale o que for melhor pra você: anotar em um papel, falar na frente do espelho, ensaiar com alguém da família ou gravar com o celular. O principal é se sentir confiante.
4. Utilize técnicas de relaxamento
Independentemente do horário que estiver agendada a sua participação em qualquer que seja a etapa, é superimportante ter uma boa noite de sono. No dia, tenha refeições leves e saudáveis pra evitar um possível mal-estar.
Outra dica essencial, que parece um tanto óbvia, é: respire. Quando estamos ansiosos, a respiração tende a ficar mais curta, o que aumenta os batidos cardíacos e só piora a situação. Por isso, respire fundo e devagar, prestando atenção no ar que entra e sai dos seus pulmões. Essa é uma excelente forma de lidar com a ansiedade no processo seletivo.
5. Seja racional
É comum que as pessoas sabotem a si mesmas com pensamentos que as deixam em dúvida quanto ao próprio potencial. Lembre-se que aquela vaga não é a única e que existem diversas outras empresas pra você tentar uma oportunidade. Além disso, se não acreditassem que você tem condições de atender os requisitos, não te selecionariam pra concorrer.
Outra maneira de ter mais tranquilidade é pensar na entrevista, por exemplo, como uma reunião, em que existe um diálogo, uma troca onde você pode expor seus pontos de vista.
6. Se houver abertura, pergunte em quanto tempo você poderá ter um retorno
Participar de alguma fase e não ter uma resposta, seja positiva ou negativa, com certeza é um dos fatores que mais geram ansiedade no processo seletivo. Por isso, se a pessoa da equipe de seleção não disser e você perceber que existe uma abertura, pergunte o prazo que você deve aguardar por um retorno. Assim, você não corre o risco de questionar em um momento inadequado.
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