Você já ouviu falar em síndrome da impostora? Essa situação é mais do que comum e costuma estar presente na vida das mulheres com bastante frequência. Quer ver?
Quantas vezes você já sentiu que não era qualificada para uma certa atividade? Ou que você não merecia uma determinada conquista? Ou, ainda, que não estava preparada para agarrar uma oportunidade de trabalho?
Infelizmente, essas são situações pelas quais muitas mulheres passam. E elas sequer imaginam que estão sofrendo de uma síndrome que pode ser eliminada de uma vez por todas.
Quer saber como não cair nessa armadilha? Este artigo vai te ajudar a entender tudo o que você precisa saber.
O que é síndrome da impostora?
Síndrome da impostora é o sentimento de que o sucesso que você tem é devido à sorte ou algum agente externo, mas não à sua competência. Ou seja, você acaba subestimando suas próprias habilidades e creditando a um terceiro as conquistas obtidas na sua vida.
Embora essa síndrome possa ser vivenciada por qualquer pessoa, as mulheres sofrem mais com ela. E os motivos para isso são vários: educação patriarcal, insegurança, internalização de estereótipos falsos — como a ideia de que mulheres são menos capazes, por exemplo — entre outros.
O termo fenômeno impostor (IP) foi estudado pela primeira vez em 1978, por Pauline R. Clance e Suzanne A. Imes. Elas publicaram um artigo apresentando uma pesquisa feita com 150 mulheres bem-sucedidas que, no fundo, acreditavam que o sucesso que conquistaram não era fruto dos próprios esforços.
De lá para cá, muitos outros pesquisadores passaram a investigar a síndrome da impostora para tentar entender como ela começa e quais impactos pode ter na carreira das pessoas. Além disso, os estudos também buscaram meios para contornar esse sentimento.
Como a síndrome da impostora se manifesta?
Muitas mulheres convivem com a síndrome da impostora sem sequer identificar essa condição. Por isso, criamos um checklist para que você avalie se está sofrendo dessa síndrome ou não. Marque as situações que você se identificar:
( ) Quando você está envolvida em uma tarefa, busca a perfeição acima de tudo. Cobra de si mesma que todos os detalhes sejam planejados, executados e analisados com maestria.
( ) Você se sente um peixe fora d’água, como se seus colegas não gostassem de você ou não apreciassem o seu trabalho.
( ) Você não se sente capaz de executar um bom trabalho ou assumir novas responsabilidades.
( ) Quando precisa fazer uma avaliação de desempenho, você fica ansiosa, com medo das comparações que possam fazer entre você e seus colegas de trabalho.
( ) Você está constantemente se comparando a outras pessoas e fica com o sentimento de que jamais conseguirá chegar aonde elas chegaram.
( ) Você constantemente se sente uma fraude, como se estivesse mentindo para os outros sobre suas habilidades e competências.
( ) Ao receber um elogio, em vez de agradecer você se deprecia, dizendo coisas como “não é para tanto”, “não foi nada”, “ nem era tão importante”.
( ) Quando conquista uma meta, você tem medo de não conseguir repetir o resultado, afinal, “foi sorte”.
E aí, com quantas dessas situações você se identificou? Percebeu que em algum momento a síndrome de impostora atrapalhou sua vida? Então confira a seguir como evitar cair nessa armadilha!
Como evitar a síndrome da impostora?
Sabemos que a sociedade e o mundo corporativo podem ser cruéis com as mulheres, principalmente com mulheres negras, transexuais, com deficiência ou mães solo. Mas, independente de qual seja o seu recorte, se você não se fortalecer e acreditar em você mesma, ninguém mais o fará. Pra isso, comece anotando estas dicas:
#1 – Faça uma autoanálise
Você nunca será perfeita em tudo, isso é um fato! Mas, com toda certeza, você é muito boa em alguma coisa. Portanto, faça uma autoanálise para conhecer seus pontos fortes e aqueles que precisam melhorar.
Os pontos fortes servem para entender em quais áreas ou atividades você pode se desenvolver melhor e obter mais sucesso. Esta reflexão pode servir, inclusive, para um redirecionamento de carreira, por exemplo.
Já os pontos que precisam de melhoria devem ser colocados em ordem de prioridade pra que você possa resolver um a um. Isso pode ser feito com cursos, pós-graduações, workshops, leituras, tutoriais etc.
#2 – Evite se comparar aos outros
Vivemos em uma sociedade extremamente competitiva. Desde a escola, aprendemos que precisamos ser melhores do que os outros para crescer na vida. Contudo, que tal ser melhor COM os outros?
E o que isso quer dizer? Que, em vez de ficar se comparando com outras pessoas, você pode somar suas competências às delas. Por exemplo: se você tem uma colega de trabalho que é muito boa no Excel, não precisa se sentir inferior por isso. Peça ajuda a ela quando precisar. E quando ela precisar de ajuda em algo que você seja muito boa, retribua!
#3 – Tenha em mente que feito é melhor do que perfeito
Pessoas perfeccionistas costumam trabalhar em dobro, pois nunca estão satisfeitas com os resultados. E quando veem outras pessoas entregando o feito e não o perfeito, se sentem incomodadas.
Mas a verdade é que perfeição é um conceito subjetivo e varia de pessoa para pessoa. Portanto, relaxe!
Tenha sempre em vista o objetivo que deve ser alcançado e dê o seu melhor para chegar até ele. Se precisar de qualquer correção no caminho, não tem problema. Afinal, você está aqui para aprender e se desenvolver com o tempo.
#4 – Aprenda com seus erros
Difícil se perdoar por um erro cometido? Então comece a rever sua atitude! Todo mundo erra em algum momento da vida. E erramos porque estamos aprendendo.
Então, em vez de ficar com o sentimento de fracasso preso na garganta, liste o que você aprendeu com seu erro. Faça um caderno de lições aprendidas e veja como você evolui com o tempo.
#5 – Se parabenize por cada conquista
Sempre que você atingir um resultado, lembre-se de dar aquele tapinha nas costas em você mesma. Afinal, não é todo dia que temos sucesso nas coisas que fazemos.
Se tiver vontade, comente com um amigo, colega ou familiar sobre a sua conquista. Você também pode escrever em um caderno, para não perder de vista tudo o que alcançou ao longo do ano.
Com essas dicas, você não vai mais sofrer da síndrome da impostora! Mas lembre sempre que os cuidados com a sua saúde mental precisam ser constantes para que a insegurança e a ansiedade não atrapalhem o seu desenvolvimento. Então, aproveite e conheça 7 dicas que vão te ajudar nessa missão!